不吸菸，大自由

不吸菸，大自由

　

劉振盛醫師

臺灣地區自民國八十四年至九十年，主要死亡原因以惡性腫瘤為排名第一位，而其中肺癌在癌症中又佔第二位，且有年年逐步上升的趨勢，且吸菸是肺

癌的主要致病因，因此，吸菸它會扼殺了人類的健康。

　

您了解吸菸的危險性嗎？吸菸到底有哪些危害？看了以下的數字你就會更清楚：

1、吸菸者本身：

比不吸菸者罹患肺癌的機率高出十倍

罹患心臟病致死的機率較不吸菸者高出兩倍

壽命比不吸菸者少活五至八年

罹患消化性潰瘍的機率比不吸菸者高出二至三倍且痊癒也較慢

發生髖部、腕部與脊椎骨折的機率較不吸菸者高出二至四倍

發生白內障的機率為不吸菸者的二倍

容易引發腦中風、支氣管炎、氣喘等心肺疾病

臉部容易出現皺紋、造作菸品臉

2、吸菸者的孩子：

出生時體重較輕

常患呼吸道感染

肺功能差

易罹患慢性耳部發炎

本身易成為吸菸者

 

很多人想戒煙，或基於自覺或來自於醫師和親友的鼓舞，可能也使用一些戒菸藥物，但結果不甚理想，以尼古丁貼片或嚼錠而言，成功率只有10-20%，有

人譏諷靠自己堅強的意志就可達到.若吃zyban-SR，可抑制吸煙的衝動，的確效果較佳,但只達約30%，何以致之?有更勝的方法或藥物嗎?

吸煙其實會導致上癮,主嫌即是尼古丁.吸了一口煙後,血中尼古丁濃度迅速竄升,與腦中之尼古丁受器結合，作用後釋出多巴安，使人有愉悅平靜之感，經過

一個多小時，尼古丁代謝殆盡，身體會有焦躁不適，於是產生對尼古丁的渴求，終至上癮。

CHAMPIX (戒必適)，最新上市的戒菸藥物,不含尼古丁,但服用後會與腦中之尼古丁受器結合，降低吸煙所致的快感，也能經由刺激多巴安的分泌，減少脫離

尼古丁時的不適與渴求。

經標準12週療程的臨床測試，成功率達6成，停藥後追蹤半年仍有47%長期持續戒菸的效果。在低迷的門診戒菸成果士氣中，重現樂觀期待的曙光。國民健

康局持續以往政策，補助每週藥費250元。

據推算一個吸煙者比不吸煙者減少5-8年存活歲數，主要來自於吸煙導致心血管疾病，慢性阻塞性肺疾，及升高罹患癌症風險。如能在35歲前戒菸,存活年數

幾乎無差別，故曰戒菸須趁早。老人家是否就自暴自棄,反正來日無多，不必積極戒菸?筆者的門診病患多為氣喘或慢性阻塞性肺疾患者，戒菸後又能規律作

息，遵醫囑使用藥物，每年施打流感疫苗，最好也適時施打肺炎疫苗，其實也能減少急性發作，維持較佳之生活品質。40-50幾歲的人，承受較多工作上和

家庭的壓力，身體健康也開始走下坡，如何養生應是此一人生階段最重要的課題.吸煙是已知的頭號風險，能不棄之?給自己一次機會吧，下半輩子會怎麼過

在一念之間。

　

拒絕菸害「勇」保安康

香菸經過燃燒後會產生四仟餘種化合物，包含：尼古丁、焦油、一氧化碳與其他化學成分，其中有43種物質已被科學證實有致癌的成分。世界衛生組織證

實30%的死因和吸菸有關，長期吸入二手菸之健康危害，不亞於直接吸菸，抽菸不只是單純的個人危害，吸菸害人又害已，戒菸才是健康的最佳方法！

 

戒菸步十五招

第一招．尋求專業協助

吸菸不只是一個壞習慣而已，也是一種濫用高度成癮性物質的疾病，想要停止吸菸，必須先具備強烈的動機與堅定的意志；而在突破尼古丁依賴的過程中，

尋求醫療協助和藥物治療。

第二招．做好心理準備

戒菸的人並不孤單！美國研究指出，90%的吸菸者內心都想戒菸，在台灣，想戒的人其實也不少。

第三招．破除吸菸迷思

當您吸了一根菸後，身體與大腦便開始想要獲得更多尼古丁，讓人不舒服和程度越來越明顯，必須等到吸下一支菸才會減輕。因此吸菸者誤以為吸菸會令其

感到舒暢，其實，這只是因為吸菸解除了渴求尼古丁的斷癮症狀。

第四招．合理的期待

停止吸菸的頭幾天非痛苦，某些人掙扎的時間還可能更長一點，一般而言，四、五天後情況就會開始改善，尼古丁成癮會讓您精神變差、煩躁不安、容易發

脾氣、挫折感、睡不著，但這一切都會過去。

第五招．列出戒菸的理由

將您戒菸的五大理由寫在戒菸小卡上，並將它放置在隨手可得的地方，時時提醒自己。

第六招．算算吸菸的花費

　

第七招．許自己一個戒菸日

只要是戒菸、日日是好日！重新開始無菸生活的起點！

第八招．讓家人與朋友參與

假使和您同住的家人中有人吸菸，最好的戒菸法是邀請他一起戒菸。

第九招．處理尼古丁的依賴

如果使用有效的藥物-「尼古丁置換療法」，可使戒菸成功的機會加倍。每位戒菸者都可藉助於藥物， 如果你遇到生理渴求菸品時，您可以…

• 喝大量的液體，特別是喝大量的水。

• 適度而規律的運動習慣。

• 充足的睡眠。

• 深呼吸，轉移對菸品的注意力，例如：學習書畫、園藝…等工作。

• 採取降低焦慮的策略，例如：泡泡熱水澡、出去散步或運動。

第十招．其化可能有助益的治療法

針灸、催眠或其他的治療法或許能幫助某些人，不過這些方法至今仍缺乏足夠的證據顯示其效果，但請切記－藥草製成紙菸毫無療效可言！

第十一招．尋找暫時的替代習慣

吸菸久了難免會養成行為上的習慣，例如手上或嘴裡必須有個小東西，建議您可以隨身攜帶原子筆或嚼食小黃瓜、胡蘿蔔及使用無糖口香糖來取代。

第十二招．克服體重增加困擾

透過運動、良好的飲食習慣、不喝酒和不喝碳酸飲料等方式，應可避免或減少體重的增加。

第十三招．拒絕誘惑

在開始戒菸最困難的頭幾天，你可以試著改變以往的固定作息與個人習慣，避開容易讓您吸菸的情境。

第十四招．說戒就戒、沒有藉口

第十五招．小心再度吸菸

前三個月的戒菸期最易復發，如果復發也別氣餒，很多人是戒菸多次才成功的。

　

戒菸的好處

1、增加收入 --因吸菸會導致各種疾病，相對的，不吸菸可減少生病機會，也就可減少許多醫療費用及請假次數，收入自然而然就增加許多

2、活的更久

3、享受食物原有風味

4、保持身體健康

5、節省金錢，可為自己或家人添購更多想要的東西

6、保持周遭空氣的清潔

7、使您少生病，做更多您想做的事

8、減少皺紋

9、去除口臭味

　

門診戒菸補助方式

1. 戒菸治療服務費：由國民健康局負擔。

2. 掛號費：需由民眾自付。

3. 藥費： 每半年內補助一次療程，即八週次藥費，每次療程須於同一醫療院所就診，並於90天內完成。

　

停止吸菸的健康獲益

一旦停止吸菸，身體便立即開始修復既有的傷害，出現一系列健康改善的變化，且持續數年之久。

　

 

更新日期：100.5.20

<文章 / 圖片來自網路>

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