【45天內必定瘦下來】快速&健康減肥方法大集合

減肥方法多種多樣，那最快最有效的減肥方法有哪些呢？今天幫大家整理了一份快速&健康減肥方法大匯總，讓你45天之內必定瘦下來。MM趕緊來看看，眾多減肥方法，總有一種適合你哦。

★生理周期減肥法
　　在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”， 這一天里不吃所有含淀粉的食物。其他雞、魚、肉、蛋隨便，當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4— 6小時內禁食。
　　記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦哪里就鍛煉哪里，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾，類推此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動。一周可以瘦1—2公斤，配合好每周的常規運動，只要一直堅持就會一直瘦瘦瘦，有網友曾用這種方法一個夏天減肥86斤呢！

★快速減肥方法
　　1、黃瓜雞蛋減肥法
　　第一周：早上能夠一個雞蛋一根黃瓜，中午一個雞蛋一個黃瓜涼菜，晚上一根黃瓜或者黃瓜涼菜一份；
　　第二周開始可以吃一些水煮或者清蒸的肉類還有青菜，但不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
　　總結起來就是每日三餐以雞蛋配青菜，多喝水。
2、連續三天只吃蘋果，第四天早上喝粥，慢慢增加食量。
　　3、每天只吃雞蛋，三天可以減掉5斤。
　　4、蜂蜜減肥法：第一天只喝蜂蜜兌水，第二、三天正常飲食。第四天只喝蜂蜜兌水，第五、六天正常。一周可以減掉3-4公斤。
　　5、12天減肥法：前三天早中晚只吃蔬菜，四至六天只喝牛奶，后六天只吃水果，12天減掉身體的12%。
6、日本迷你斷食減肥法：每周兩天只吃流食。
　　7、三天瘦身法：每天只吃黃瓜和香蕉。
　　8、雞蛋減肥法：三天只吃雞蛋，一天正常少量飲食。回圈到你滿意為止。
　　后續緩和： 前3天只能吃少量的早餐跟中餐。第4天起可以吃少量的晚餐。第8天起正常吃三餐,但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
9、牛奶減肥法：
　　（1）早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
　　（2）中午照常吃飯，但不能吃太飽。
　　（3）晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
　　補充：一天喝上7、8袋優酪乳，并不吃其他東西，可以起到排毒養顏，甚至于減肉的功效。

★45天營養減肥：
　　【一、蛋白餐單：3天】
　　07：30之前：半片全麥面包，一個雞蛋，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
　　09：30： 1、5勺無糖豆奶沖水送服兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
　　12：00： 半片全麥面包，100g醬牛肉或雞胸肉，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
　　14：00： 兩個雞蛋清，兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
　　16：00： 1、5勺無糖豆奶，150ml脫脂牛奶。
　　18：00： 半片全麥面包,13只蝦，1勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，四粒鈣鎂片。
　　20：00： 60 -70g醬牛肉或雞胸肉。

 

【二、纖體餐單：28天】
　　07：00之前：半片全麥面包，一個雞蛋，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，一粒維生素C。
　　09：30： 1、5勺無糖豆奶沖水送服兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
　　12：00： 生/熟菜各60g，半片全麥面包，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，一粒維生素C。
　　14：00： 兩個雞蛋清，兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
　　16：00： 150m l脫脂牛奶。
　　18：00： 生/熟菜各60g，半片全麥面包，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，一粒維生素C，四粒鈣鎂片。
　　20：00： 60 -70g醬牛肉或雞胸肉。

【三、新陳代謝餐單：14天】
　　07：30之前：半個或70g水果，玉米/脫脂優酪乳/燕麥片加水煮控制在80g，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
　　09：30： 1、5勺無糖豆奶沖水送服兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
　　12：00： 半個或70g水果，生/熟菜各60g，玉米/脫脂優酪乳/燕麥片加水煮控制在80g，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
　　14：00： 兩個雞蛋清，兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
　　16：00： 150m l脫脂牛奶。
　　12：00： 半個或70g水果，生/熟菜各60g，玉米/脫脂優酪乳/燕麥片加水煮控制在80g，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，四粒鈣鎂片。
　　20：00： 60 -70g醬牛肉或雞胸肉。
　備注：
　　1、每頓飯吃20分鐘最佳，60 -70g牛肉，培養吃飯速度，形成良好的飲食習慣。
　　2、一天喝8-10瓶礦泉水，500ml左右的。
　　3、每天走一萬步，分三次、兩小時走完。
　　4、生熟蔬菜搭配：黃瓜、西蘭花/番茄(1/4)、西葫蘆/木耳(三小朵)、綠豆芽。
　　5、飲食順序不能變。
　　6、建議買兩個秤一個稱體重，精確度到“兩”的，一個稱食物，以防多吃。
　　7、水喝不進去的時候 可以加點鹽。
　　8、不能多吃任何一樣東西，哪怕抽煙喝酒。

【每天我們要做的事】
　　一、早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。還可以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。
二、是空腹吃十二枚干棗。紅棗還可養顏通便。
　　紅棗綠茶的做法：
　　材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
　　做法： 1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。 2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。 3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
　　三、吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。
　　美味香蕉吃法：香蕉沙拉。
　　做法：這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

(圖/文 來自網路)