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2010120221:13

克服手腳冰冷-13招完全攻略(要細看喔!內容仔細!)

Sophia Liu 寫於 2010年12月1日 13:28

克服手腳冰冷的方法-----

  

天氣變冷了。。眾姐妹們注意啦。。

 

手腳常冰冷?...妳的心血管太弱啦!  

手腳冰冷和心臟血管有很大的關係...

因為血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,

氧經過燃燒後,才能產生熱能,手腳才會溫暖。

一旦心血管系統的功能出現障礙,

就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。

 

從中醫的觀點來看,

手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血的毛病,

因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。  

 

【手腳冰冷的主因】  

*心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。  

*體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。  

*血管中有阻塞,或發燒、感冒等...

   都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。  

*交感神經功能出了問題,

   使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。  

 

【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】  

*體型太瘦小的女生  

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,

因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,

而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。

 

而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,

因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。  

 

*血糖太低或低血壓時  

食物是身體很重要的熱量來源,

如果妳減肥過度、餓過了頭,

讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。

而低血壓時,血液循環也會不佳,

疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷囉!  

 

*壓力過大時  

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,

都會讓手腳發冷發抖,

只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。  

 

*衣物不夠保暖  

如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,

如果已經多穿了好幾件衣服,

但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦!

因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,

因為太過遲鈍而不能感受到冷。  

 

*天氣冷或長時間待在冷氣房  

都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。  

 

**拒絕手腳冰冷全方位  

要解除冬天手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,

快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...,

今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉!  

 

【  對  策  】

 

·攻略1:勤運動.勤甩手 

冬天的早上固然容易賴床,

但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,

建議妳不妨一早起來做做運動,

健走是最佳選擇喔!

 

用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,

雙手順便甩一甩,走上30分鐘,

促進氣血運行,全身就會暖呼呼,

因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,

所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔!

 

妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,

達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。

 

工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,

工作中也不時地動動手指、腳趾頭,

皆可幫助血液循環。  

 

·攻略2:多補充維他命E  

維他命E可擴張末梢血管,

對於末梢血液循環暢通很有幫助,

但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,

而且每天必須服用210-250IU才足夠。  

 

·攻略3:多吃含煙鹼酸的食物  

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,

也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,

更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,

如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢!  

 

Tips1-煙鹼酸在哪裡  

           煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、吉士、糙米、

          全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,

          含量都很豐富。  

Tips2-維他命B群可幫助合成煙鹼酸  

          維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,

          想促進末梢血管擴張,

          每天可補充30-60mg的維他命B群。  

 

·攻略4:多吃堅果.胡蘿蔔  

可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,

如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;

蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;

水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,

其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、

黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬於溫熱性食物,

是手腳冰冷的人應多選用的食材。  

 

要特別提醒,容易手腳冰冷的人,

一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,

即使夏天的天氣再熱,也要淺嘗輒止喔!  

 

·攻略5:培養吃辛辣食物的習慣  

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,

可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,

例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;

喝湯時就多加點胡椒粉;

吃水餃時,配碗酸辣湯,

無形中就吃進好多辛香料囉!  

 

·攻略6:常吃溫補食物  

如人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,

冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身的功效,

手腳也能不再冰冷.

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,

如人蔘、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、

巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、

麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,

不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦!  ·

 

***抗手腳冰冷食補3帖:  

*人蔘枸杞湯  

   人蔘、枸杞各5錢,加入1500cc的水,

   用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。  

*人蔘核桃飲  

   人蔘7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,

   用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,

   睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。  

*紅棗龍眼飲  

   紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,

   特別適合貧血、容易感到頭暈的人。  

 

·攻略7:不要餓過頭  

不要偏食、過度減肥,

讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。

如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,

可先準備些餅乾、麵包,或是人蔘茶等...

適時地補充熱量。  

 

·攻略8:服用中藥  

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,

如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、

歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、

當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。

這些中藥通常較適合虛寒體質的人,

如果妳沒把握,也可請中醫師開立藥方。  

 

·攻略9:注意保暖  

別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,

各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、

衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。

脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,

不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,

或活動後感到發熱,就馬上脫掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。

 

晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,

要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦!  

 

·攻略10:精油泡澡  

有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、

肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,

皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。

洗澡時,可用冷水和熱水交替衝淋手腳,

藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。

 

在睡前用熱水泡泡手腳,

也可促進末梢血液循環,幫助入睡。

別忘了,泡腳後,

要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。  

 

***超強泡手腳劑***  

如果妳的手腳真的發冷到不行,

區區的熱水已經無法滿足妳,

建議妳找個水桶,裡面裝熱水+米酒+姜,

熱水和米酒的比例是1:1,

趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔!  

 

·攻略11:穴道按摩  

中醫師建議,天天按摩,

可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀喔!  

*如有全身畏冷的的現象..

   妳可按摩...

   大拇指內側的合谷穴、

   手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三里。  

*如要加強腳的保暖  

   妳可按摩...

   位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和涌泉穴,

   涌泉穴位於當腳趾全部彎曲時,

   在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

   次數...皆為每天2-3次,每次按壓穴道各40-50次。

另外,

也可將每根腳趾搓揉一下,

這樣腳就會很暖和了,

搭配上乳液和嬰兒油,效果更棒喔!  

 

·攻略12:泡泡碳酸溫泉吧!  

碳酸泉富含二氧化碳,可以促進血液循環,降低血壓。

因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低,

所以即使浸泡時間較長,

也不會因為高溫而使脈搏急速加快,產生身體不適。  

蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉...等都屬於碳酸泉,

趁著放假期間常去泡一泡,對於手腳冰冷有改善作用喔!  

 

·攻略13:睡前喝杯熱牛奶  

在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶,

有助妳暖和身子,並且幫助入眠。

但要注意的是,

喝的量不要過多,1杯250cc最適宜,

否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果,

外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦!  

 

另外,既然要喝牛奶,不妨講究些!

以低脂、脫脂最佳,如果還有添加纖維質,

可維持消化道機能,對於健康更有幫助喔!