揉小腿肚就能改善失眠便秘
——————————————腰痛、失眠、便秘？
每天揉「小腿肚」 5分鐘 就能改善
請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺得觸感如何呢？
是僵硬、冰冷涼涼的？
還是溫暖、有彈性呢？
身心健康每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。
相反地，小腿肚如果
「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、
肌肉裡有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡」，應該都是身體不適、
常常覺得這裡痛、那裡痠，或者內心煩惱很多、壓力很大的人。
現在，請各位揉揉小腿肚1分鐘，應該有許多人腳尖馬上會變溫熱，
或是從後背升起一股暖意。為什麼只是摸摸小腿肚，身體就會變溫暖呢？
小腿肚的神奇之處，就是能使血液順暢地運行全身。
因為地心引力的關係，人體約有70%的血液會集中在下半身。
小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，
接著抵抗地心引力，努力將血液送回心臟，而且日夜不停運作。
小腿肚的功能如此重要，可說是人體的「第二顆心臟」。
壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲，
都會讓小腿肚「生病」！
不管是在家中或是辦公室，
多數人坐著不動的時間比站立的時間還長，明顯運動不足；
不然就是運動過度造成小腿肌肉疲勞。
生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習慣，都會使小腿肚愈來愈衰弱，
造成體內容易形成
血栓，血管也會變得不健康，增加腦梗塞或罹患心臟病的風險。
以往常說「手腳冰冷是萬病之源」，現代醫學也大聲疾呼
「體溫下降1度，免疫力就會下降30％，基礎代謝也會減少超過10％」。
其實手腳冰冷的元兇，就是「血液停滯」。
如同河川不流動河水就會變混濁，血液無法順暢運行時，
營養與荷爾蒙輸送受到阻礙，血液無法充分送到末端，體溫就會降低。
結果將造成腸胃、心臟、腎臟無法全力運作，
因而使免疫力下降變得容易感冒，癌細胞也會蠢蠢欲動。
影響體內的脂肪或老廢物質囤積，造成水腫與肥胖。
全身上下都會感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉、發質變差。
那麼，該如何改善血液迴圈，讓身體溫熱起來呢？非常簡單！
只要每天「按摩小腿肚」就行了。
這個簡單的動作還可以調整自律神經，大幅提升免疫力！
按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，
連長年的腰痛也只按摩2次就幾乎根治，癌症的腫瘤標記指數也下降了。
每天持續按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢復肌膚的光澤神采。
平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩入眠。
小腿肚的力量，實在令人瞠目結舌。
高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，
看小腿肚就知道！
血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。
患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，
或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，
肌肉內部有硬塊，輕壓就會感到劇痛。
5大不適症狀危險群：
1. 小腿肚又熱又僵硬============== 高血壓
2. 小腿肚熱熱的但不僵硬===========急性發炎、感冒……
3. 小腿肚冰冷且僵硬============== 手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調
4. 小腿肚冰冷，但觸感柔軟========= 糖尿病
5. 小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性== 腎臟病
不想猝死，
「按摩＋多喝水」是保命關鍵！
小腿肚經常水腫的人，代表血液迴圈不佳，
是容易形成血栓（小血塊）的體質。
血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，
最糟的情形會造成「猝死」！
為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣；
還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。
按摩小腿肚5大重點
1. 一定要「從阿基裡斯腱往膝蓋後側」方向按摩，
才能促進血液回流至心臟。
2. 搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，
手指放鬆時吸氣。節奏不能太急，要緩慢進行。
3. 按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。
小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。
按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。
4. 不限時間、地點、每天按摩的次數。感到疼痛、難受時，
千萬不能勉強自己，必須立刻停止。
洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。
5. 按摩後會變得容易流汗或排尿，
因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。
每天持之以恆按摩小腿肚1～2分鐘，身體就會變好！
工作空檔、洗澡時、睡前、起床時，利用這些零碎時間捏一捏、揉一揉，
像每天都要刷牙一樣，在生活中養成「自然而然」的習慣。
小腿肚，到底該怎麼按最有效》
3大揉按重點，輕鬆實踐「小腿肚自愈按摩法」
重點一、針對症狀，著重不同的按摩區塊
基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位，
例如嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩小腿肚內側；
有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。
重點二、活用「指腹、手掌」按摩，
就能降血壓、防百病！
把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則，
就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力！
用手指「輕捏」可以軟化硬塊，「姆指交疊、抓握環繞」能按壓深層肌肉，
用「膝蓋」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，
深層按摩後搭配「小腿放鬆操」，每週做2～3次，
就能讓身體愈來愈健康！
基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打
重點三、遠離高血壓、動脈硬化襲擊，
小腿肚就是你的「私人醫生」
家人身體不適時，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚並同時觀察，
小腿肚的肌肉像個單薄的皮包，軟趴趴的沒有彈性時，
代表「腎臟機能不佳」，
若小腿肚膨脹硬梆梆，且容易發燙，代表「血壓較高」，
若是小腿嚴重浮腫，或是輕壓一下就很痛，
就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱多、壓力大，
快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！
按壓「膝蓋後方」，蘿蔔腿變纖細
因為小腿肚「太粗」而感到自卑的人應該不少吧？
其實腿粗的主因是「水腫」。
因此先決條件是要排出囤積在小腿肚的老廢物質與水分，改善淋巴液迴圈。
改善淋巴液迴圈最有效的方法，就是泡澡
（將溫水高度維持在胸口以下，慢慢泡40分鐘的半身浴更好）
同時雙手「從阿基裡斯腱到膝蓋後方」，
溫柔地來回摩擦數次，再用手指仔細按壓。
接下來，按壓膝蓋後方感覺「有點痛」的部位，按壓後放開。
仔細地重複進行上述動作。
阿基裡斯腱到膝蓋後方的小腿肚部位，
有許多能代謝身體與老廢物質的穴位。
尤其是按壓膝蓋後方，排毒的效果特別好。
此外，洗澡後體溫上升會促進血液迴圈，
所以在洗澡前後進行淋巴按摩法，排毒的效果也會加倍。
同時請記得要適時補充水分，少量飲用溫水或常溫開水。
常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬
痠痛貼布、腰痛體操、腰痛束帶、低周波治療器等，
能做的都做了，但會腰痛的人，還是大有人在。
腰痛一詞說來簡單，其實可再細分為
慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等各種類型。
但大部分的導火線都是腰部肌肉無力支撐骨頭，造成施力不當。
結果導致肌肉緊張，椎間盤突出，脊柱間變狹窄，出現疼痛症狀。
長時間坐在電腦或電視機前、姿勢不良、年紀增加等，受到各種原因影響，
腰痛人數日漸增多。儘管如此，多達1千5百萬人患有腰痛，實在是相當驚人！
天天伸展小腿肚，可放鬆脊椎周圍的肌肉
小腿肚的肌肉，深受腰部影響。
會腰痛的人，或是隱約要開始腰痛的人，
支撐腰部的肌肉狀態大多左右不平衡。
因此，左右骨盤的高度與肌關節的位置不一致，導致無法平均支撐腰部。
惡性循環下，雙腳的小腿肚要幫忙承受不平均的重量，造成很大的負擔。
小腿肚受到壓迫後，傳送血液的幫浦能力就會變弱，肌肉也會疲勞。
造成血液迴圈凝滯、腳部水腫，沒走幾步路就會感到疲倦，
小腿也會常常抽筋。
腳踝同時感到負擔，使腳底或腳跟疼痛。
不過反向思考一下，伸展小腿肚就能促進血液迴圈，
還能放鬆脊椎周圍的肌肉，減輕腰痛。
最近，會不會感覺腰部悶悶的？
回答「會」的人，趕快來做做預防腰痛的伸展操吧。
緩慢拉筋伸展，從「小腿肚」刺激腰部肌肉
腰部疼痛大多起自腓腸肌僵硬，所以一定要伸展腓腸肌，適度刺激腰部肌肉。
患有慢性腰痛的人，伸展時會相當難受。
千萬不要著急，也不要太過勉強自己，請每天耐心拉筋，腰痛就會改善。
書籍資料
書名：揉揉小腿肚的驚人自愈奇跡：超過46萬人見證！天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善！【18招全彩圖解】增強小腿力指壓法大公開！
作者：槙孝子/著, 鬼木豐/監修
【身心健康堂院長】槙孝子
1951年出生於新潟縣。大學畢業後就讀針灸專門學校，取得針灸師執照。2004年進入身心健康堂工作，結識小腿肚按摩法創始者──石川洋一醫師，獲得井穴?頭部刺絡療法與小腿肚按摩療法之啟蒙。
其後受到免疫療法權威安保徹（新潟大學醫學教授）的影響，體認居家療法的重要性。目前於身心健康堂禦茶水分院主持小腿肚按摩法實作講座，且推動小腿肚按摩療法。
監修者簡介
鬼木豐
1935年出生於福岡縣。現任身心健康堂、身心養生苑理事長。20～25歲時曾罹患憂鬱症、精神官能症，身體力行丸山敏雄（備理研究所創始者）的「自由自在生活方式」後，才使身心恢復健康。在此經驗之下，有幸結識芳村思風（感慨論哲學創始者）與國際免疫學者安保徹，之後便積極研究並致力於推廣「自我療法」。
立志將石川洋一（外科醫師）專攻之小腿肚按摩的自我療法普及化、大眾化。主要著作有《免疫道場》（與安保徹共同著作）等書。
<文章 / 圖片來自網路>
