【早安健康／曾啟翔整理編輯】坐骨神經痛，是許多人在老化過程中，常遇到的疾病，此疼痛主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、子宮附件炎、糖尿病等引起，主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，是常見的周圍神經疾病，中醫通常稱此為腰腿痛。

運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛，想要預防可以透過肌力訓練的方式鍛鍊臀部的肌肉或矯正姿勢，常見的復健方式如在游泳池裡走路，如果是輕度的疼痛，也可以藉由刺激穴位來緩和。

舒緩疼痛的穴位

懸鐘穴

位於腳踝外側突出骨中央，上方4指寬處寬處，向骨骼內側按壓，若是輕微疼痛可以熱敷穴位。懸鐘穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，有助於改善坐骨神經痛，對腳部水腫和肌肉疼痛也有效果。

丘墟穴

位於腳踝外側，突出骨前的凹陷處，按法是用大拇指沿著腳踝突出骨的外緣去按壓。通過丘墟穴的經絡會經過腰椎周圍的肌肉，透過按壓能緩解疼痛，也能提升肝的功能。

舒緩坐骨神經痛的運動法

划船運動法

背靠牆端坐，下肢伸直，身體前屈，每次雙手都盡力摸到腿部，就像坐著划船一般。

威廉氏曲屈運動

１、躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。

２、雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。

３、將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20～30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20～30秒。

４、將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5～30秒，且不限於躺著做。

５、有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。

注意：若本身已有腰痛的毛病，千萬不要輕易嘗試，任何人要做此運動之前最好先經過醫師評估，再開始才能避免受傷。

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資料來源：《對症按摩消除病痛》／健康養生堂編委會／鳳凰含章
資料來源：《頸腕懷穴位按摩神奇療法》／帶津良一、柳沼良／世茂

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