【華 人健康網記者黃曼瑩／台北報導】男性步入中年，最怕被叫「胖大叔」！由於睪固酮下降，出現「荷爾蒙低下症」之後，有可能出現焦慮、失眠、性功能障礙，甚至 肥胖等情況。「胖大叔」如果平時生活有巨大壓力，更可能使肥胖問題雪上加霜。要拒絕中年肥胖，適度補充睪固酮重拾「性」福的有利武器。提到有助男性「性」 致勃勃的好食物，一般人馬上會聯想到吃海鮮生蠔，其實，現在更勇猛的是「淡菜」！

中年胖大叔要「性」致勃勃　吃淡菜比生蠔更猛！

睪固酮濃度逐步下降　出現「荷爾蒙低下症」

根據統計，男性一生當中，睪固酮分泌的高峰期為15~30歲，男性年過30歲之後，男性荷爾蒙(睪固酮)大約以每年1%至2%的速度下滑。只要體內 睪固酮逐步下滑，當血液中的睪固酮濃度逐步下降，且相關功能逐漸喪失，就會引發中年男性一些生理與心理障礙，也就是一般稱為「男性更年期」，更嚴謹的說法 應該是「荷爾蒙低下症」。

荷爾蒙低下症　容易形成體脂肪堆積

男性出現「荷爾蒙低下症」之後，除了心理方面容易有失眠、情緒易怒、焦慮、注意力不集中與記憶力衰退等反應；在生理主要症狀包括：性功能障礙、肌肉 鬆弛、體重增加，進而產生新陳代謝疾病與心血管相關疾病。尤其睪固酮容易轉變為雌激素，使體脂肪堆積，脂肪重新分佈後，會在腹部與胸部堆積，於是容易出現 擁有「啤酒肚」的胖大叔了。

另一個令中年男性最感困擾的是「壓力肥」，壓力型肥胖可以說是睪固酮濃度下降引起的合併症。所謂「壓力肥」是指人處於高壓狀態下，交感神經過度興 奮，而副交感神經被抑制，造成身體產生慢性發炎反應。常見症狀為自律神經失調、睡眠品質差、脂肪代謝下降、情緒失控、亂吃導致肥胖等。

令中年男性最感困擾的是「壓力肥」，壓力型肥胖可以說是睪固酮濃度下降引起的合併症。

男性避免更年期後肥胖　多補充抗氧化營養素

營養師趙函穎表示，男性要避免更年期早報到，甚至帶來肥胖，必需重視均衡的健康飲食，包括：減少油炸反式脂肪攝取、少鹽、少糖、多喝水，蔬果維持每日攝取9份，多補充含有抗氧化營養素的超級食物，以及維持適量運動、改善睡眠品質，都可以避免肥胖。

避免性功能障礙　補充鋅食物

至於要避免性功能障礙，則應該補充的營養食物主要是鋅，鋅可說是男性的「性福泉源」，也是體內抗氧化酵素的重要成分，可強化血球細胞活性，並具有抗氧化、抗癌、幫助精子合成、促進生育力等功能。

哪一些食物含鋅量較高？含鋅豐富的食物包括：海鮮、紅肉、南瓜子、黑芝麻、腰果、葵瓜子、栗子、蛋、乳品等。而海鮮中的生蠔跟淡菜、蛤蠣等，也有極高的鋅含量。

淡菜除了鋅含量也很豐富之外，另外，含有助勃起的「精胺酸」，甚至比生蠔還要豐富。

淡菜含有助勃起的「精胺酸」　比生蠔還要豐富

提到助「性」的食物，一般人會馬上聯想到海鮮中的生蠔，營養師趙函穎表示，其實，淡菜比生蠔還要勇猛，淡菜有「海中雞蛋」之稱，營養價值高於蝦、蟹、海參。除了鋅含量也很豐富之外，另外，含有助勃起的「精胺酸」，甚至比生蠔還要豐富。

淡菜另含有支鏈氨基酸 ( BCAA ) 例如：白胺酸( leucine )、異白胺酸( isoleucine )、纈胺酸( valine )，都是肌肉能量產生的先驅，不易形成皮下脂肪，可快速補肌肉，就不昜形成肥胖。每天鋅建議攝取男性為15mg ，約兩百公克淡菜即可滿足。

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