【華 人健康網記者洪毓琪／台北報導】中年男性注意，老是感到疲倦、性趣缺缺、體力衰退，甚至變的多疑、愛發牢騷，當心！恐是「男性更年期」提早報到。中醫師表 示，想要避免「未老先衰」的情況發生，除了適度紓壓、養成規律的生活習慣外，養好肝腎防止因腎氣衰退而老化，也非常重要！正確的飲食調理，也是滋養肝腎的 好方法，譬如常見的黑豆、紅豆等紅、黑色食物，就是不錯的調理選擇！

男人疲倦提不起勁？防腎虛早衰，這樣補就對了！

男人防衰老要補腎！腎陰虛、腎陽虛症狀大不同

陳玫妃中醫師表示，中醫認為，老化多與腎臟虧虛、心氣不足、痰滯血瘀等有關。且腎臟在五臟六腑中更扮演著藏精、主生長、發育、生殖、水液代謝的重要 角色。特別是，男性朋友的生命週期，更是與腎氣的強盛息息相關，因此腎氣的充足與否，可謂影響男性生理機能是否正常運作、老化與否的主要因素。所以，自古 以來，養腎一向是男人防衰抗老的重要關鍵。

一般來說，男性在步入中年（約40歲後），體內的腎氣才會逐漸衰退，而慢慢出現體力衰退、免疫力下降、頻尿，甚至於容易怕冷、耳鳴、白髮、禿頭、性慾衰退等腎陽虛症狀。

隨著現代人工作、生活壓力的提升，再加上不當的飲食習慣、久坐缺乏活動、熬夜作息不正常的生活型態下，也導致越來越多男性年紀輕輕，就因腎陰不足，而導致疲倦、容易腰痠、眼睛酸澀、口乾舌燥、有性慾卻陽萎遺精等問題找上門，不容小覷！

在中醫的五色五形理論認為，黑色能入腎經，因此想要益腎強腎，適度攝取黑豆、黑木耳、黑芝麻、海帶、香菇、髮菜等黑色食物，就是不錯的選擇。

防腎虛早衰補對了嗎？中醫：吃紅黑食物護肝腎有一套

因此，男性想要避免未老先衰，除了適度紓壓、遠離壓力來源，養成健康的生活型態外，吃對食物滋補腎氣也同樣重要！中醫認為「肝腎同源」，要防止上述 症狀提早報到，光是補腎氣可不夠；顧好肝臟，讓身體代謝、排毒功能正常運作，避免形成痰滯血瘀體質，增加罹患三高、心血管疾病的風險，更是重要。

有鑑於此，陳玫妃中醫師建議，男性朋友們不妨從日常生活中著手，適度攝取有益肝腎的紅、黑色食物，不僅有利滋補肝腎，更能輔助延緩老化的速率，重新找回過去的青春活力：

1.

紅色食物：中醫認為，適度食用紅色食物，有利養肝血。包括：枸杞、紅棗、葡萄、桑椹、 蘋果、紅豆、紅莧菜，都是很好的食材。

2.

黑色食物：在中醫的五色五形理論認為，黑色能入腎經，因此想要益腎強腎，適度攝取黑豆、黑木耳、黑芝麻、海帶、香菇、髮菜等黑色食物，就是不錯的選擇。

【中醫師小叮嚀】：

陳玫妃中醫師提醒，更年期、老化是人生必經的階段，只要抱持著勇於接受的心態去面對，養成規律運動的習慣。同時，調整不當的飲食及生活型態，少碰鹹、辣、甜等重口味食物，少吃烤、炸、辣等易上火的食材，都有助於舒緩老化造成的不適反應，讓老年生活過的更加幸福、愉快！

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