第一名:缺乏運動。
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小常識
推薦“慢運動”——慢運動現在越來越受白領青睞,因其具
事實上,“慢半拍運動”早已在國外流行起來,很多人長期
第二名:蹺二郎腿。
這 個看似舒服的小動作,會使腿部 血流不順,容易造成靜脈血栓、 脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京 醫院心內科副主任劉德平指出, 患高血壓、糖尿病、心臟病的 人,長時間蹺二郎腿會使病情加 重。
小常識
疾病一:可能引發腿部靜脈曲張或 血栓塞。蹺二郎腿時,被墊壓的 膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血 液迴圈。兩腿長時間保持一個姿 勢不動,容易麻木,如果血液迴 圈再受阻,很可能造成腿部靜脈 曲張或血栓塞。特別是患高血 壓、糖尿病、心臟病的老人,長 時間蹺二郎腿會使病情加重。
疾病二:影響男性生殖健康。蹺二 郎腿時,兩腿通常會夾得過緊, 使大腿內側及生殖器周圍溫度升 高。對男性來說,這種高溫會損 傷精子,長期如此,可能影響生 育。建議蹺二郎腿最好別超過10分 鐘,如果感覺大腿內側有汗漬滲 出,最好在通風處走一會兒,以 儘快散熱。
疾病三:導致脊椎變形,引起下背 疼。人體正常脊椎從側面看應呈 “S” 形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝 背,久而久之,脊椎便形成“C” 字形,造成腰椎與胸椎壓力分佈 不均。長此以往,還會壓迫到脊 神經,引起下背疼痛。
疾病四:出現骨骼病變或肌肉勞 損。蹺二郎腿時,骨盆和髖關節 由於長期受壓,容易酸疼,時間 長了可能出現骨骼病變或肌肉勞 損。坐公車時,如果遇到急車, 交叉的兩腿來不及放平,容易導 致骨關節肌肉受損脫臼。
第三名:坐廁看報。
坐 在馬桶上讀書看報,勢必延長排 便時間,造成肛門充血,從而引 起痔瘡發作。此外,肛門充血還 會誤導神經系統,刺激“排便感 應器”,使肛門長期感到墜脹。 所以,如廁時還是不要“一心多 用”為妙。
小常識
蹲 廁時讀書看報,會干擾大腦對排 便傳導神經的指揮,延長排便時 間。現代醫學研究證實,蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸
此 外,廁所裡一般光線不充足,在 裡邊看書。讀報,也容易損害眼 睛。
醫 生建議,在衛生間“方便”時,應力爭在5分 鐘內結束“戰鬥”,同時不斷進 行提肛訓練,這樣才能有效防治 痔瘡等疾病。
第四名:剛睡醒立刻下床。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授 吉姆·霍恩指出,睡醒立刻起 床,很可能導致血壓忽然變動, 引發高血壓、中風等疾病。應躺5分 鐘活動一下四肢和頭部再起床。
小常識
要 緩解睡前和睡後心腦血管壓力變 化對血管的傷害專家建議:
1、醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘;
2、從床上坐起後床邊坐半分鐘;
3、靠床邊站立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的 活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避
第五名:連續使用電腦3小 時以上。
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛,還會引發
微波危害:電腦的低能量X射 線和低頻電磁輻射,可引起人的 中樞神經失調。英國一項研究證實,電腦螢幕發出的低頻輻
視 力危害:眼睛長時間盯著一個地 方,眨眼次數僅及平時的三分之 一,從而減少了眼內潤滑劑的分 泌。長期如此,除了會引起眼睛 疲勞、重影、視力模糊,還會引 發其他不適反應。最有效的方法 是適當休息,多吃含維生素A的 食物,補充視網膜上的視紫紅質,如胡蘿蔔、白菜、豆芽、
組 織傷害:操作電腦時重複、緊張 的動作,會損傷某些部位的肌 肉、神經、關節、肌腱等組織。 除了腰背酸痛外,患上腕管綜合 征者,除了手腕疼痛甚至麻痹 外,這些症狀會延伸至手掌和手 指。
呼 吸系統危害:電腦散發的氣體會 危害呼吸系統。英國過敏症基金 會的研究人員最近發表的一份研 究報告指出,辦公設備會釋放有 害人體健康的臭氧氣體,其主要 元兇是電腦、雷射印表機等。這 些臭氧氣體不僅有毒,而且可能 造成某些人呼吸困難。另外,較 長時間待在臭氧氣體濃度較高的 地方,還會導致肺部發生病變。
第六名:彎腰搬重物。
首 都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨 科主任海湧建議,彎腰搬抬重 物,有可能損傷腰部肌肉以及腰 椎間盤。最好蹲下來,將身體向 前靠,使重力分擔在腿部肌肉 上。
小常識
彎 腰提取和搬運重物在日常生活和 工作中極為常見,如工人搬運重 物、婦女端放在地上的洗衣盆 等。在這些情況中,如果不注意 姿勢,尤其是平日難得有機會進 行重體力勞動的腦力勞動者或家 庭婦女,很容易造成腰部的損 傷。
在 彎腰提取和搬運重物時,最不利 於腰部的姿勢就是直膝彎腰的提 取和搬運重物。因這種姿勢下, 腰椎由屈曲位直腰時,雖然臀大 肌等其他部位的肌肉收縮,當彎 腰超過90度 時棘肌不起維持脊柱位置及保護 韌帶的作用,所有脊柱後側的張 力均由韌帶來承擔,起立時棘肌 必須首先用較大的力量收縮,以 伸展第5腰 椎以上的軀幹而將重物搬起,故 極易造成腰部扭傷,而且直膝彎 腰搬提重物,物體重心離軀幹軸 線遠,必然也會加重腰背肌肉、 韌帶的負擔,造成腰部肌肉、韌 帶的損傷。
正 確姿勢:先將身體向重物儘量靠 攏,然後曲膝、曲髖,再用雙手 持物,伸膝伸髖,重物即可被搬 起。這樣,主要依靠臀大肌及股 四頭肌的收縮力量,避免腰背肌 用力,腰部損傷的機會也減少 了。另外,在搬移重物時,要注 意使雙膝處於半屈曲狀態,使物 體儘量接近身體,則可減少腰背 肌的負擔,減少了損傷的機會。
多喝看不見的水:有的人看上去一 天到晚都不喝水,那是因為由食 物中攝取的水分已經足夠應付所 需。食物也含水,比如米飯,其 中含水量達到60%, 而粥呢,就更是含水豐富了。翻 開食物成分表不難看出,蔬菜水 果的含水量一般超過70%, 即便一天只吃 500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分(有兩懷
第七名:用力排便。
排便過於用力可使心臟收縮加強,血壓會突然升高,誘發腦
小常識
老年人過分用力排便時,可導致冠 狀動脈和腦血流的改變,由於腦血流量的降低,排便時可發
由於結腸肌層張力低下,可發生巨結腸症,用力排便時腹腔
第八名:喝水太少。
衛生部中國健康教育中心專家田向 陽表示,每人每天最好喝夠2升水,晨起和三餐之間都應適
小常識
清晨慎補水:許多女人把起床後飲水視為每日的功課,圖它
消瘦,膚白,體質寒涼的人,早晨不適合飲用低於體溫的牛
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃, 即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早
餐前補水最養胃:吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影
第九名:喜吃燙食。
吃得過熱都會有損腸道和身體機 能,平時多吃和體溫相近的食物,可以延緩腸胃老化,助人
小常識
飲食進入胃腸,口腔和食管是必經之路。而“高溫”飲食接
專家建議,40歲以後要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食
因此,人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊
第十名:喝過量咖啡或茶。
適量的咖啡和茶對身體有益,過量 卻會刺激腸胃,影響睡眠。
小常識
關於咖啡:從最近國外媒體的報導來看,咖啡或許正引領著
此外,也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用
對咖啡的反應更是因人而異:一小杯咖啡能讓一個人變得焦
關於喝茶:實際上茶分三類,綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種
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