冬季養生10大絕招 讓你延年益壽百病不生
冬季養生該怎麼做?時下正值寒冷的冬季,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發或加重,所以禦寒保暖成了首要任務。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節。冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。下面中醫教你10大冬季養生絕招,讓你強身健體百病不生。
冬季養生法1:冬季喝粥最養人
冬季養生最為提倡的就是食療養生。冬季最易腸胃不好,可以選擇喝粥調養,冬季在飲食上一定要忌生冷。早起比較適宜喝熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。粥為第一大補,特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥、黑芝麻粥等最為適宜。
冬季養生法2:早晨宜冷水洗臉
天氣冷了,很多人已經開始不習慣早上起床後用冷水洗臉了。要知道,冷水刺激可以改善面部血液循環,增加皮膚彈性。而且在冬季養生保健上,增強機體禦寒能力,預防感冒、鼻炎,對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然,冷水溫度不能太低,以略高於10攝氏度為宜。
冬季養生法3:熱水泡腳
冬季睡覺前用熱水泡腳,是一種冬季保健養生的好方法。但是在泡腳的時候也要注意方法,正確的泡腳方法應該是泡到小腿肚,泡腳的時間最好是20—30分鐘。泡腳時一定注意水溫不能超過45攝氏度。另外,襪子勤洗勤換,按摩和刺激雙腳穴位,以達到養生保健的目地。
冬季養生法4:冬季要注意防病
寒冷冬季會誘發各種疾病,像心肌梗死、中風,使潰瘍病、風濕病、青光眼等症狀會明顯加劇。所以冬季時節,疾病患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。
冬季養生法5:冬季宜早睡晚起
冬季陽氣肅殺,夜間尤甚,而且氣溫較低,要睡眠上宜早臥遲起。早睡以養陽氣、保持溫熱的身體,晚起以固陰精,陰平陽秘,陰陽調和則機體健康。
冬季養生法6:宜多做靜功
冬三月應該“無泄皮膚,使氣亟奪”,泄皮膚是指皮膚的開泄。什麼時候皮膚會開泄呢?當然是激烈活動的時候。皮膚開泄了,自然汗出,汗出多了就會耗氣傷陽使氣亟奪。所以冬天的活動和運動應避免過多地開泄皮膚,而應多做靜功,這樣才能與冬相應,才有利於養藏。
冬季養生法7:晨起鍛煉不宜過早
很多人都有早起晨練的習慣,哪怕是寒冷的冬季也依然不會間斷,冬季晨起鍛煉可以提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。然而,晨起鍛煉不宜過早,以免引起呼吸道、心腦血管疾病。
冬季養生法8:要注意禦寒保暖
冬季天氣寒冷,特別需要注意去寒就溫,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
冬季養生法9:適量飲水
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少於2000—3000ml。
冬季養生法10:調養情志
冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等,都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。
冬季養生法1:冬季喝粥最養人
冬季養生最為提倡的就是食療養生。冬季最易腸胃不好,可以選擇喝粥調養,冬季在飲食上一定要忌生冷。早起比較適宜喝熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。粥為第一大補,特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥、黑芝麻粥等最為適宜。
冬季養生法2:早晨宜冷水洗臉
天氣冷了,很多人已經開始不習慣早上起床後用冷水洗臉了。要知道,冷水刺激可以改善面部血液循環,增加皮膚彈性。而且在冬季養生保健上,增強機體禦寒能力,預防感冒、鼻炎,對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然,冷水溫度不能太低,以略高於10攝氏度為宜。
冬季養生法3:熱水泡腳
冬季睡覺前用熱水泡腳,是一種冬季保健養生的好方法。但是在泡腳的時候也要注意方法,正確的泡腳方法應該是泡到小腿肚,泡腳的時間最好是20—30分鐘。泡腳時一定注意水溫不能超過45攝氏度。另外,襪子勤洗勤換,按摩和刺激雙腳穴位,以達到養生保健的目地。
冬季養生法4:冬季要注意防病
寒冷冬季會誘發各種疾病,像心肌梗死、中風,使潰瘍病、風濕病、青光眼等症狀會明顯加劇。所以冬季時節,疾病患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。
冬季養生法5:冬季宜早睡晚起
冬季陽氣肅殺,夜間尤甚,而且氣溫較低,要睡眠上宜早臥遲起。早睡以養陽氣、保持溫熱的身體,晚起以固陰精,陰平陽秘,陰陽調和則機體健康。
冬季養生法6:宜多做靜功
冬三月應該“無泄皮膚,使氣亟奪”,泄皮膚是指皮膚的開泄。什麼時候皮膚會開泄呢?當然是激烈活動的時候。皮膚開泄了,自然汗出,汗出多了就會耗氣傷陽使氣亟奪。所以冬天的活動和運動應避免過多地開泄皮膚,而應多做靜功,這樣才能與冬相應,才有利於養藏。
冬季養生法7:晨起鍛煉不宜過早
很多人都有早起晨練的習慣,哪怕是寒冷的冬季也依然不會間斷,冬季晨起鍛煉可以提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。然而,晨起鍛煉不宜過早,以免引起呼吸道、心腦血管疾病。
冬季養生法8:要注意禦寒保暖
冬季天氣寒冷,特別需要注意去寒就溫,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
冬季養生法9:適量飲水
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少於2000—3000ml。
冬季養生法10:調養情志
冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等,都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。