30天不抱怨，讓我的生活跟以前不一樣！
生活的大小事老是不順遂，不管做什麼都很無力，每天心情都很差，起床就一陣煩悶襲來…你也是這樣嗎？公司老闆兼暢銷作家Mary Carlomagno意識到自己時常處於能量低谷，決定靜下心來檢討原因，甚至找了心理醫生、做了心理測驗，終於發現問題的所在：她總是在抱怨。
這世界真的有太多事情可以埋怨了。
一定程度的抱怨不可避免，但如果養成習慣，就會讓負面情緒逐漸蔓延，對自己的心情和周遭的人產生影響，像她在公司裡碎唸，一不小心就影響了團隊士氣，造成工作績效不彰。
「假如30天不抱怨，我的世界會不會有點不一樣？」為了改善這個情況，她設立30天不抱怨的挑戰，並把心得記錄在《SUCCESS》網站裡。
首先，她檢視了自己想抱怨的每一件事。每天上班都有收不完的信、老闆老是不滿意專案進度、會議也太過冗長，好不容易下班回家，推開門只見成堆的髒衣服跟散落一地的玩具。理智線都快斷了，粗心的孩子卻在大半夜說，老師要求明天帶蘋果上學，家裡沒有蘋果應該怎麼辦？
面對無數個讓人發火的情況，第一個反應就是先停一停、別開口、管住舌頭。這一定要有意識的提醒自己，否則很容易就破功了。如果你真的太容易開口罵人了，可以試試以下幾個簡單的方法，抑制抱怨的衝動：
- 想抱怨時，做別的事情轉移注意力。
- 時時對你所擁有的心存感激，不去想那些你沒有的。
- 專注於別人做了什麼值得稱讚的事情，經常讚美他人，而不是放大別人缺點。
- 睡前思考今天的好事，不要去懊悔今日做錯的事情。
- 每天早上刷牙洗臉時，思考有什麼值得感恩的事情。
- 每當你提出抱怨，同時也要提出解決方案。
經過30天的挑戰與掙扎，Mary Carlomagno慢慢減少抱怨的次數後，她的生活的確發生了變化：團隊執行能力大大提升，人際關係改善了，老公和孩子都變得可愛，起床也不再覺得無力，生活過得比以往快樂而豐富。
透過五個題目，看看你是否也總是在抱怨。然後試圖改善吧。
閱讀下面的五個敘述，選擇較接近你的狀況，將五題的分數加總，看看你落在哪一個區間。（測驗改編自Jon Gordon的書《The No Complaining Rule》 (Wiley, 2008)。）
────測驗────
1、我常常跟其他人分享我的問題
4.非常同意 3.同意 2.不同意 1.非常不同意
2、人們常常會很快地打斷我說話
4.非常同意 3.同意 2.不同意 1.非常不同意
3、當我在Facebook上貼文時，迴響不大
4.非常同意 3.同意 2.不同意 1.非常不同意
4、如果我的人生是一場電影，它會是一齣悲劇，並非喜劇或是鼓舞人心的故事
4.非常同意 3.同意 2.不同意 1.非常不同意
5、當和同事閒聊時，我們經常在討論工作上煩人的事情
4.非常同意 3.同意 2.不同意 1.非常不同意
現在，將五題的分數加總。舉例來說，如果你五個問題都回答“非常同意”，你的分數是4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20。
────解析────
17-20：愛抱怨指數90%
你是一個脾氣很暴躁的愛抱怨者，不只家人朋友，任何與你有接觸的人都難逃魔掌，建議你改變習慣，否則身邊的朋友都會遠離你。
13-16：愛抱怨指數75%
你經常抱怨，明明是好事也可以拿來抱怨，旁人可能早已對此感到無奈，甚至可能會私底下嘲笑你。
9-12：愛抱怨指數45%
處於中間值。遇到麻煩的事情就開始抱怨，卻什麼都不願改變的話，會造成旁人的怨懟。
5-8：愛抱怨指數15%
你是一個會正向思考的人，個性樂觀，繼續保持並分享正能量。
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