人人都知道，吸菸有害健康，很多菸民也在一直努力戒菸，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒菸，光靠決心遠遠不夠，還需要正確的方法。

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2.制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間，會議中儘量不要吸菸，在家裡，只在一個固定地方吸菸。

3.查看吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4.訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

6.在開始戒菸的前一天，把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

7.戒菸的過程中，人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀，也就是菸癮發作，這類症狀大多只是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

8.香菸復吸大多是在戒菸後的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，菸癮的症狀就會慢慢消失，戒菸之路才算踏上正軌。

另外，調查發現，容易抽菸的時間和地點也有規律，比如早起、飯後、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放鬆、無聊、嘴裡沒味兒、看電視、查資料寫東西的時候最想吸菸，這時可採取以上策略克服。

早上血液中的尼古丁濃度低，身體對煙的需求很迫切，為了克服這種情況，建議起床後馬上去喝冷水;飯後趕緊刷牙，或者散散步，活動一下身體;咖啡和酒精與菸草非常般配，因此戒菸開始後，先遠離咖啡和酒;如果與不吸菸的人說話時想吸菸了，就考慮一下對方的感受;和吸菸者說話時，告訴對方自己正在嘗試戒菸，請對方協助自己。另外，在戒菸場所談話也不失為良策;心情不好或緊張時，菸草可以讓人放鬆，想抽菸時不妨做做深呼呼吸;無聊時，別習慣性地用吸菸來打發時間，可以做一些瑣碎的事情，比如整理抽屜、打掃衛生等，以達到轉移注意力的目的;嘴裡沒味兒，可以嚼嚼低糖口香糖，也可以刷牙以及喝水;看電視或寫東西時，把周圍的菸具清除掉，放在不方便拿的地方，製造難以吸菸的環境。

 

【正確的戒菸方法是什麼 戒菸最好的方法 如何成功戒菸 戒菸後的症狀】

戒菸最好的方法

藥物

看戒菸門診，成功率翻番

多數菸民都清楚吸菸有害健康，但強大的菸癮卻讓他們難以自拔。因此，想單純靠毅力來戒菸，復吸率較高，往往很難成功。在戒菸門診中，很多患者都是多次憑毅力戒菸或嘗試一些其他方法失敗後，才來尋求專業戒菸藥物的幫助。其實，對於這些菸癮大的人來說，配合藥物戒菸才是最有效的方法。

目前，世界衛生組織主要推薦兩種戒菸方法，一種是藥物戒菸方法，另外一種就是尼古丁替代法。

在我國，《中國臨床戒菸指南》推薦3類一線臨床戒菸用藥，這些藥物能有效增加戒菸成功率，包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明，前兩種藥物可以使戒菸成功率提高1倍以上，第3種可使戒菸成功率提高2倍以上。

在戒菸門診，戒菸者得到的不只是戒菸藥物，更多的是專業醫師的科學戒菸指導和臨床戒菸經驗。戒菸門診的醫生會為每位患者提供針對性的戒菸方案，根據不同戒菸人群提供有效的戒菸藥物。不過，有了藥物並不意味著能100%戒斷，戒菸藥物與自身行為相配合，才能大大提高戒斷成功率。

代替品

不要盲信替代品

正確的戒菸方法

在網上搜索「戒菸產品」，各式戒菸替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒菸糖、薄荷、非菸草型香菸等。迷信替代品其實是一種自我暗示：「我需要吸菸，或是用別的方法填補空虛。」這只會加強你對菸草的需求。

遺憾的是，到目前為止，替代品並不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁;空虛感是吸菸導致的，無法通過其他來填補。只有意識到你並不需要吸菸，也不需要用任何東西代替吸菸，你才能重獲自由。

替代品最大的害處在於，他們會導致最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟。況且，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，最終還是會向菸癮投降。其實，吸菸是一種毒癮，不是一種習慣，戒菸主要不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體里的毒癮，以及潛意識裡的「心癮」。

 

精神

精神「療法」除心癮

戒菸包括行為治療、藥物治療，要想成功戒菸，強大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試採用精神戒菸法，這類方法對於早期菸癮患者更加有效，推薦以下7個方法。

1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2.設定吸菸的時間和場所。比如會議中儘量不要吸菸，在家裡只在一個固定地方吸菸。

3.寫戒菸日記。查看吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4.當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。

5.辦公室、家裡以及身上不要裝菸捲，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

6.在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

7.戒菸過程中，會出現菸癮發作的情況，這類症狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

 

中醫

中醫針灸可嘗試

據澳大利亞廣播公司(ABC)最新報導，加拿大麥吉爾大學的科學家研究發現，有證據顯示針灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助菸民戒菸，但並不推薦做為首選。

目前，國內中醫戒菸主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒菸患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡、或滋陰清熱。同時採用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制菸癮。

不過，現在中醫戒菸仍處於研究階段，療法的確切效果如何，以及與傳統戒菸方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。

電子菸

電子菸基本不靠譜

近些年，市場上冒出一批打著100%戒菸旗號的「電子菸」，很多稱自己有古代秘方、解毒材料，或是採用高科技材料，對效果更是描述得神乎其神。

實際上，這類「如煙」產品的安全性缺乏相關證據。英國廣播公司5月20日報導指出，電子菸也會產生尼古丁等有害物質，美國已經限制大量進口電子菸，英國將電子菸設為違法戒菸產品。

專家指出，電子菸不能算作戒菸產品，在戒菸效果方面作用很小，甚至不起任何作用。現在市面上銷售的很多電子菸是三無產品，效果沒有任何保證，請廣大菸民不要輕信。

戒菸新法

戒菸菸灰缸

當吸菸者把菸頭放在菸灰缸里時，就清晰地聽見煙缸先發出一陣令人討厭的咳嗽聲，接著響起送葬的哀樂，使人感到這是在為吸菸者敲警鐘。這種菸灰缸裝有微型錄音機，是美國一家公司研製的。

戒菸香水

最簡單的戒菸方法

法國科學家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精製成一種戒菸香水。戒菸者只要在自己手帕上或衣服上噴一點這種香水，便會對捲菸產生厭惡之感，而立失去吸菸興趣。

戒菸契約

一名澳大利亞人把一筆巨款交給稅務局，同時訂了契約。只要他在10年內抽上一支煙，稅務局就可沒收他的這筆巨資;如戒了煙，他的孩子可以等到這筆錢和利息。

 

戒菸打火機

義大利生產了一種打火機，它每用一次，就會顯示出吸菸次數和間隔時間，以此來提醒使用者注意掌握時間和數量。

戒菸郵票

為了宣傳戒菸，非洲一些國家印製了「戒菸郵票」。馬里有一種郵票上面印著這樣的畫面：一支手槍，槍口上的子彈是一支點燃的香菸，槍口下的靶子是一個已經中了子彈的肺，它告訴人們：吸菸，猶如自殺。

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