為什麼人會有樂觀和悲觀的差別？悲觀的人要如何改變呢？？
要轉換悲觀的想法，需要跟這些想法「對話」，瞭解這些想法背後的邏輯。底下文章供你參考：
如果你今天寫了一封e-mail給一位朋友，他一直都沒有回信，這讓你感覺納悶。後來你忍不住了，你打他的手機，結果電話響了很久，始終沒有人接。而之後，這位朋友也沒有主動打電話給你。如果上述的這些情況發生了，你會怎麼想？如果你一口咬定這位朋友一定是不想理你，那麼顯然你的想法是太悲觀了。如果你會持保留的態度進一步求證，那麼這代表你的認知是比較理性、有彈性的。
再舉例來說，如果你在講台上演講，而後排有一個人走出去了，你會怎麼解釋他的行為？如果你認為：「他一定是覺得我講得很爛」，那麼你有悲觀的傾向。如果你持有保留的態度，這才是比較理性的。
為什麼持有保留的態度才是比較理性的呢？試想，一件事情的發生會有多少種可能的原因呢？那實在是太多了。例如：對方沒有回你的email，很有可能是網路出了問題，他根本沒收到信。也有可能是他收到了，但是他那天沒空回，後來事情一忙就忘了。也許是他不小心把這封信當作垃圾信刪掉了。當然，也有可能，他真的不想回你的信，但是這只是所有可能解釋中的一個。在這麼多可能的解釋中，如果你認定只有其中一種是正確的，這樣的認定是不是太武斷了？
如果他沒回電話，這一定代表著他不想回嗎？有沒有可能他的電話漏接了？有沒有可能來電顯示被覆蓋了呢？…….這些都有可能會導致他不回你的電話，如果你一口認定對方就是不想回電話，這不是太固執了嗎？
再以第二個例子來說，當你在講台上講話的時候，有個人走出去了，的確有可能他並不喜歡你演講的內容，但是也有可能是他想上洗手間，或者要出去接手機，也有可能是他本來就要提早離開了。為什麼要固執的認定他一定是不喜歡你才會離開呢？
憂鬱症患者常常用一種固執的成見來看周遭發生的事物，把許多不相關的事情都歸咎自己。他們常常認為自己是糟糕的，所以身旁的人一定不喜歡他、看不起他。他們認為世界是痛苦的，因此好事一定不會長久，壞事則會不斷的發生。他們也相信未來是沒有希望的，挫折感會一直存在。他們對於未來已經有了固定的信念，他們只是等著在找證據支持而已。這種固執的想法必須要改變，憂鬱的問題才會改善。
當生活上發生了一些事情讓我們憂鬱的時候，我們應該努力去尋找不同的觀點，然後把正反面的觀點都考慮到。這麼做的意思不是要人們自我催眠去相信正面的想法，而是要人們避免固執在悲觀的想法。當你可以把各種解釋觀點都列出來的時候，你就會看到自己固執在某個想法有多麼不理性了。
用個例子來說明這一點：
翠芬被她的男朋友甩了，她心裡面一直有的想法是，自己很糟，沒有人會真的喜歡她。這樣的想法有沒有可能是正確的呢？當然有可能，筆者相信翠芬一定可以找出不少證據來支持她的觀點。但是筆者堅信的是，翠芬所相信的觀點絕對不是唯一合理的解釋。翠芬的確可以悲觀的認為，因為自己很糟所以男友才會離開。但是為什麼她不會認為是因為男友太現實、膚淺，所以才會離開她呢？為什麼翠芬不認為自己擺脫了一個不好的男人是一個很好的開始？為什麼翠芬要執著在「自己很糟、沒有人愛」這樣的觀點上，而不會看到事情的其他觀點？這些其他的觀點會比翠芬所固執的想法不合理嗎？未必！
不過有憂鬱傾向的人會很習慣的想起悲觀的解釋，而且會固執在這種想法中。筆者建議，易憂鬱的人應該要把各種可能的觀點都寫下來，不斷的衡量它們，評分一下那些觀點比較合理、那些不合理，也要提出理由。有憂鬱傾向的人應該不斷的問自己一個問題：「為什麼我認定這種觀點才是唯一正確的解釋？這樣子合理嗎？」
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