如何改善更年期症狀？

什麼是更年期呢？所謂的更年期一般是指女性在45~55歲之間，因卵巢功能開始衰退，導致女性荷爾蒙分泌逐漸減少，進而影響到月經期變得不規則，之後甚至完全沒有月經的過度期。而平時不重視均衡營養或身體狀況不佳的女性，在更年期的這段時間，卵巢機能的退化情形可能會更快速，進而導致女性荷爾蒙的分泌量迅速遞減，造成許多身體不適的症狀出現，即所謂的更年期症候群。

更年期的症狀會隨著每個人的狀況不同而異，嚴重程度也不盡相同，大概有下列症狀出現：熱潮紅、失眠、盜汗、皮膚乾燥、骨質疏鬆症、陰道萎縮、乾澀、情緒不穩定、焦燥不安、憂鬱、容易動怒等情況。

為了解決這些擾人的症狀，一般婦產科醫生會建議女性在這段期間可以開始補充女性賀爾蒙，此即為賀爾蒙替代療法。但目前許多研究報告指出，使用雌激素與黃體素的賀爾蒙替代療法，不但會導致乳癌，更會增加心血管疾病的罹患率，因此婦女在接受補充荷爾蒙療法前應先請教專業醫師進行風險評估，並對可能風險有正確認知。

面對更年期症狀，傳統療法中的賀爾蒙補充療法問題重重，有些婦女不敢嘗試或不適應荷爾蒙藥物，但又無法忍受更年期症狀時，女性朋友到底該怎麼辦呢？此時可考慮替代方法，建議可由生活飲食習慣做調整，透過均衡飲食、規律運動及保持心情愉快來改善，另外補充有益於預防或緩解更年期症候群的天然食物及營養素，如豆漿、豆製品、大豆異黃酮、北美升麻、當歸、北五味子等，可幫助女性們輕鬆、愉快的度過更年期。

以下列舉有益於改善更年期症狀的營養素：

大豆異黃酮
大豆異黃酮為豆科植物－大豆的種子活性萃取物，由於結構類似女性荷爾蒙，因此又被稱為植物性雌激素。根據國外研究顯示，大豆異黃酮對於熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、心悸等更年期症狀，有明顯改善效果。坊間眾多銷貨量絕佳，以大豆異黃酮萃取物為主的保健食品，在進行化學分析後都發現有違法添加人工合成荷爾蒙或是有重金屬汙染危害的事實，所以聰明的消費者在選擇保健食品時，一定要特別注意選購，以免保健效果不彰，同時還對身體健康造成損害。

北美升麻
北美升麻為灌木的一種，主要生長於北美洲及歐洲一帶。由於其中含有豐富植物雌激素和異黃酮，具有調節人體生理之作用，因此常被用來改善更年期婦女不適症狀，如盜汗、失眠、熱潮紅、燥熱、情緒低落、易怒及憂鬱等。

當歸
當歸性溫、味辛甘、微苦，能補血調理經期，改善血液循環，同時具有鎮靜、鎮痛的效果，可降低婦女生理異常現象的發生率，改善更年期症狀等問題。

北五味子
北五味子可調節中樞神經傳導速度，能使心肌及其他平滑肌之生理功能正常化，因此針對更年期婦女容易夜間盜汗、失眠、口乾、呼吸急促等問題，都能有效紓解。

可樂果
可樂果是印度傳統草藥，對於改善循環系統有正面的影響，研究發現可樂果可減緩人類的焦慮感，因此建議可用來治療焦慮症。

西伯利亞蔘
西伯利亞蔘又名五加蔘、刺五加，性溫、味辛、微苦，可益氣健脾，補腎安神，西伯利亞蔘中含有多種刺五加配糖體、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、錳、鋅、鎂、鉀等礦物質及SOD抗自由基因子。

維生素B群
維持身體細胞新陳代謝所需，預防卵巢的提早退化及調節荷爾蒙的分泌，同時也具有提高精神、穩定情緒、抗焦慮的功用。
鈣質
補充吸收率高的鈣質可預防停經後的骨質快速流失，更可放鬆神經系統，幫助入睡，解決失眠的問題。

更年期是每個女性必經的人生歷程，只要配合健康的生活習慣、規律運動、做好心理建設，同時正確選用適當的營養素，就可以幫助您輕鬆地度過更年期。
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<文章 / 圖片來自網路>